5 cách giảm đau mỏi xương khớp tại nhà không dùng thuốc

Bất cứ ai cũng từng gặp phải tình trạng đau nhức xương khớp, bệnh lý này không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn gây suy giảm khả năng vận động và ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống. Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn tới đau nhức xương khớp nhưng ở mức độ nhẹ bạn có thể thử 5 cách dưới đây để giảm đau mỏi xương khớp mà không cần dùng thuốc.

Nguyên nhân gây đau mỏi xương khớp

Một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng đau mỏi xương khớp

Đau mỏi xương khớp là tình trạng có thể xảy ra tại một hoặc nhiều vị trí khác nhau và có thể đi kèm các triệu chứng khác như: đỏ nóng, sưng tấy, căng cơ, cứng khớp. Đau mỏi xương khớp có thể gây trở ngại trong vận động hay sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây đau mỏi xương khớp:

Thoái hóa xương khớp: Đây là một bệnh lý mãn tính do tình trạng tổn thương sụn khớp và phần mô mềm xung quan khớp. Người mắc thoái hóa khớp thường thấy đau mỏi khi vận động, cơn đau sẽ biến mất khi được nghỉ ngơi. Nếu không kịp thời điều trị thì cơn đau có thể nặng hơn, thường xuyên hơn và ảnh hưởng tới cuộc sống của người bệnh.

Chấn thương: Những chấn thương xuất hiện khi vận động thể thao hoặc sinh hoạt hàng ngày cũng có thể gây đau mỏi xương khớp, cơn đau sẽ đi kèm triệu chứng sưng tấy. Tuy nhiên, cơn đau chỉ là tạm thời và cần một khoảng thời gian nhất định để cơ thể phục hồi.

Bệnh Gout (gút hoặc thống phong theo đông y): Đây cũng là nguyên nhân gây ra những cơn đau mỏi xương khớp ở vị trí đốt ngón chân, bàn chân, ngón tay, đầu gối, cổ chân. Đi kèm cơn đau người bệnh có thể bị sưng đỏ và hạn chế đi lại.

Viêm khớp: Viêm khớp dạng thấp hay viêm khớp vảy nến cũng sẽ dẫn tới tình trạng đau mỏi xương khớp.Viêm khớp dạng thấp do tổn thương màng dịch của khớp gây ra khiến khớp xương sưng đỏ, đau nhức, nóng nếu không can thiệp sớm có thể dẫn tới tàn phế, tổn thương mắt, phổi, da, mạch máu,… Viêm khớp vảy nến chỉ xuất hiện ở người mắc bệnh vảy nến, cơn đau có thể ảnh xuất hiện ở bất cứ vị trí nào và ảnh hưởng tới các cơ quan theo mức độ khác nhau, từ nặng đến nhẹ.

Vận động quá mức: Việc vận động quá mức một cách đột ngột có thể dẫn tới đau mỏi xương khớp, bởi xương khớp cũng giống như mỗi cơ quan khác trong cơ thể đều có “sức chịu đựng” nhất định. Việc thường xuyên vận động quá mức không chỉ gây đau mỏi xương khớp mà còn tiềm ẩn nguy cơ thoái hóa sớm.

Sinh hoạt, làm việc sai tư thế: Tư thế làm việc hoặc sinh hoạt không đúng nếu duy trì trong thời gian dài có thể gây đau mỏi xương khớp tạm thời hoặc tổn thương xương khớp nếu không điều chỉnh kịp thời. Một số lưu ý để tránh sinh hoạt, làm việc sai tư thế: gập gối, ngồi gù lưng, nghiêng đầu sang một bên, nằm đè lên tay, ngồi vắt chéo chân,…

Thay đổi thời tiết: Việc thay đổi áp suất khí quyển khiến thời tiết thay đổi từ nóng sang lạnh, đồng thời cũng khiến cơ – gân giãn nở hoặc co lại gây cảm giác đau mỏi xương khớp. Nhất là khi trời chuyển lạnh, dịch nhầy trong bao dịch ở vị trí khớp xương đặc hơn, dày hơn khiến khớp bị căng cứng, khó hoạt động và gia tăng cảm giác đau.

Tuổi tác: Quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể sẽ khiến xương khớp giảm độ dẻo dai, linh hoạt và đàn hồi vốn có. Những biểu hiện đầu tiên của quá trình lão hóa có thể là những cơn nhức mỏi xương, tuổi tác càng cao thì cơn đau nhức xuất hiện càng thường xuyên hơn và có thể ở một hoặc nhiều vị trí khác nhau.

cách giúp giảm đau mỏi xương khớp hiệu quả tại nhà 

Nếu bạn đang gặp tình trạng đau nhức xương khớp thì có thể thử 5 cách sau để cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp tại nhà mà không cần sử dụng thuốc.

Tập luyện, vận động nhẹ nhàng

Người đau nhức xương khớp nếu không tập luyện thì có thể ảnh hưởng tới khả năng vận động linh hoạt của cơ thể, tuy nhiên cần lưu ý lựa chọn những bài tập có cường độ vừa phải, nhẹ nhàng. Nếu tập quá sức có thể khiến tình trạng đau mỏi xương khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Những bài tập vận động nhẹ nhàng mà bạn có thể tham khảo và luyện tập tối đa 30p mỗi ngày như: đi bộ, đạp xe, yoga, bơi lội, thái cực quyền…

Sinh hoạt và làm việc đúng tư thế 

Sinh hoạt và làm việc đúng tư thế giúp cải thiện tình trạng đau mỏi xương khớp

Duy trì thói quen sinh hoạt, làm việc đúng tư thế và thói quen ngủ đủ giấc nhằm duy trì chức năng và cải thiện sức khỏe hệ xương khớp. Một số lưu ý cụ thể:
Khi làm việc không nên ngồi bắt chéo chân, không nên ngồi ghế có tựa lưng. Tốt nhất nên chọn ghế có độ cao phù hợp với bàn và máy tinh để cơ thể được ngồi ở tư thế thẳng lưng, thoải mái và tự nhiên nhất.

Không nên giữ nguyên cơ thể ở một tư thế khá lâu, bạn nên thường xuyên thay đổi tư thế, nếu công việc của bạn cần phải ngồi một chỗ trong thời gian dài thì bạn có thể đứng lên đi lại nhẹ nhàng khoảng 3-5p sau mỗi giờ ngồi làm việc.

Tư thế ngủ đúng là nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, không nằm sấp và thường xuyên thay đổi tư thế nằm. Lưu ý nên chọn gối có độ cao phù hợp mềm mại, độ đàn hồi của đệm cũng sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe xương khớp cần chú ý.

Chườm nóng/ lạnh

Muốn cải thiện tình trạng đau mỏi xương khớp ngay lập tức thì chườm nóng hoặc chườm lạnh là biện pháp vô cùng hiệu quả. Chườm nóng sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giãn cơ làm giảm viêm khớp và giảm cảm giác đau nhức. Sau đó chườm lạnh giúp giảm đau và giảm thiểu những triệu chứng khác như: sưng đỏ, nóng, đau khớp

Chườm nóng: Bạn có thể tắm nước nóng, tắm hơi hoặc sử dụng túi chườm nóng, thiết bị sưởi ấm

Chườm lạnh: Không nên chườm đá lạnh trực tiếp lên bề mặt da mà nên quấn đá vào khăn mềm để chườm, lưu ý không nên chườm quá lâu hoặc chườm lạnh ở khu vực máu lưu thông kém.

Chế độ dinh dưỡng 

Bổ sung chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp cải thiện sức khỏe xương khớp hiệu quả

Một chế độ dinh dưỡng tốt cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng đau mỏi xương khớp đáng kể nhất là với những người thừa cân, béo phì thì giảm hơn 10% trọng lượng cơ thể sẽ giúp giảm đau nhức đáng kể. Để chăm sóc sức khỏe xương khớp thì bạn phải bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cần thiết như: canxi, vitamin D, Magie, chất xơ, axit béo lành mạnh và chú ý kiểm soát cân nặng.

Bổ sung thực phẩm chức năng 

Bên cạnh đó việc sử dụng thực phẩm chức năng có Glucosamine và Chondroitin,… cũng góp phần giảm đau mỏi xương khớp đáng kể. Đồng thời thúc đẩy quá trình tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn một cách hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần nghiên cứu lựa chọn sản phẩm kỹ càng tránh chọn phải sản phẩm kém chất lượng, hàng giả, hàng nhái mà “tiền mất tật mang”. Sản phẩm kém chất lượng không chỉ không cải thiện đau nhức xương khớp mà còn ảnh hưởng xấu tới hệ bài tiết, thận, dạ dày,…

Viên uống Marine Collagen Beauty Acaci Labs

Dẫn đầu trong top Collagen tốt nhất trên thị trường thuộc về viên uống Marine Collagen Beauty của Acaci Labs, hay còn được biết đến với tên gọi Collagen thủy phân tinh khiết Acaci Labs.

Với thành phần đột phá khi kết hợp 9 nguyên liệu Organic bao gồm Collagen thủy phân từ cá biển sâu, HA, CoQ10, ZinC cùng các loại vitamin E, C, B6, B12 và Beta Caroten,đảm bảo dễ hấp thụ tăng cường sức khỏe xương khớp hiệu quả, sản phẩm không chỉ mang đến làn da trắng sáng, mịn màng mà còn ngăn chặn tốc độ lão hóa và kích thích tóc, móng chắc khỏe.,

Bên cạnh bảng thành phần ưu việt, Marine Collagen Beauty Acaci Labs còn áp dụng công nghệ thủy phân enzyme hydrolysis, giúp phân tách phân tử lượng của collagen siêu nhỏ, chỉ bằng 1/60 kích thước của collagen thông thường, tăng mức độ hấp thu của tế bào lên đến 90%.

Là sản phẩm Collagen được nghiên cứu và phát triển sản xuất tại ÚC, bên cạnh chứng nhận TGA, Marine collagen Acaci Labs còn sở hữu chứng nhận quốc tế FDA Hoa Kỳ, cGMP và NASAA Certified Organic, đảm bảo chất lượng an toàn tuyệt đối, một lựa chọn hoàn hảo để nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong tế bào.