PHỤ NỮ ĂN GÌ ĐỂ BỔ SUNG COLLAGEN

Càng lớn tuổi, biểu hiện lão hóa da ngày càng rõ rệt. Biết là Collagen có tác dụng ngăn ngừa trẻ hóa nhưng giá thành lại khá cao so với thu nhập, vậy đâu là hướng giải quyết cho vấn đề trên. Hiểu được tâm lý đó của chị em phụ nữ, hãy cùng Acaci Labs điểm mặt các loại thực phẩm giàu collagen có ngay trong gian bếp của nàng  vừa dễ tìm, vừa tiết kiệm chi phí ngay sau đây.

Lý do bổ sung thực phẩm Collagen

Lão hóa là quy luật tất yếu của tự nhiên, các nàng không thể ngăn chặn triệt để tuy nhiên có thể làm giảm tốc độ lão hóa. Sau khi bước qua tuổi 25, mỗi năm cơ thể sẽ mất đi 1-1,5% lương collagen, tỉ lệ này sẽ tăng dần theo thời gian. Đặc biệt từ sau tuổi 45, cơ thể sẽ mất đi hoàn toàn khả năng sản sinh collagen tự nhiên, làm da nhăn nheo, chảy xệ, mất đàn hồi và các dấu hiệu lão hóa khác.

 Chính vì thế, các nàng cần bổ sung các sản phẩm Collagen ngay từ khi còn trẻ. Trong đó cách tiếp cận nhanh chóng, dễ tìm mà không mất nhiều chi phí là thông qua các thực phẩm có trong bữa ăn hàng ngày, giúp duy trì nét thanh xuân đơn giản nhưng hiệu quả

Các loại thực phẩm giàu Collagen

Nước hầm xương

Nước hầm xương không chỉ là một thực phẩm truyền thống mà còn là một nguồn cung cấp collagen vô cùng quý giá cho cơ thể. Quá trình hầm xương giúp phá vỡ cấu trúc collagen từ xương và mô liên kết, chuyển đổi chúng thành gelatin đấy là lý do vì sao nước hầm xương thường có độ nhớt nhất định. Nhờ thế mà nước hầm xương chứa đựng những phần tử collagen dễ tiêu hóa, khi tiêu thụ nước hầm xương, cơ thể chúng ta nhận được một nguồn collagen tự nhiên, giúp tái tạo tế bào, tăng cường sự đàn hồi của da, và hỗ trợ cấu trúc xương và sụn.

Ngoài ra nước hầm xương còn chứa nhiều khoáng chất và dầu béo từ xương, là một thực phẩm đa dạng với nhiều lợi ích sức khỏe. Việc tích hợp nước hầm xương vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp, giảm viêm nhiễm, và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Lòng trắng trứng

Collagen là một phần của Protein,mà chất lượng protein trong lòng trắng trứng rất cao, chứa tất cả các axit amin cần thiết mà cơ thể không thể tự sản xuất.  Lòng trắng trứng cũng là nguồn chất khoáng, như selen, mangan, B2 (riboflavin), B6 (pyridoxine), B12 (cobalamin), và acid folic. Những chất này đều đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình chức năng của cơ thể, bao gồm sự hỗ trợ cho quá trình chuyển hóa năng lượng, tăng cường hệ thống miễn dịch, và duy trì sức khỏe của tóc, da, và móng.

Gà nguyên da

Với hàm lượng chất béo không bão hòa thấp hơn so với thịt heo và thịt bò, thịt gà lựa chọn ưu tiên cho những nàng đang theo chế độ ăn kiêng. Thịt gà chứa carnosine, một loại protein giúp làm chậm quá trình biến đổi collagen giúp tăng cường độ đàn hồi và sự săn chắc của làn da được coi là một nguồn thực phẩm cung cấp collagen đáng kể. Cổ gà và sụn gà cũng được xem xét là nguồn collagen phong phú và thường được sử dụng trong điều trị viêm khớp.

Thực phẩm giàu Omega 3

Cá hồi, hạt chia, hạt lanh và các loại cá như chum, mòi, và cá ngừ là những thực phẩm giàu omega-3, chứa axit béo EPA (eicosapentaenoic acid) và DHA (docosahexaenoic acid) – hai loại axit giúp tăng khả năng sản xuất Collagen tự nhiên trong cơ thể. Mặt khác Omega 3 còn cung cấp nguồn năng lượng cho tế bào da và giảm quá trình tổn thương collagen do stress oxy hóa. Chúng giúp kiểm soát sự tổn thương do gốc tự do và ngăn chặn quá trình viêm nhiễm, tăng cường khả năng phục hồi của cơ thể. Ngoài ra, omega-3 còn tham gia vào việc tăng cường độ ẩm cho da, làm giảm nếp nhăn và ngăn chặn các vấn đề lão hóa.

Rau xanh

Collagen trong rau xanh thường chứa collagen loại I và III, hai dạng collagen quan trọng cho sự đàn hồi của da và cấu trúc của mô liên kết. Việc thường xuyên tiêu thụ rau xanh không chỉ cung cấp collagen mà còn giúp tăng cường độ ẩm cho da, giảm nếp nhăn, và tăng cường khả năng chống oxy hóa của cơ thể. Hơn nữa, chúng cũng cung cấp nguồn khoáng chất thiết yếu như kali, magiê, và vitamin K, hỗ trợ sức khỏe xương và máu

Các loại trái cây có múi như cam quýt

Cam quýt là một trong những loại trái cây chứa lượng vitamin C dồi dào. Vitamin C chủ yếu tham gia vào quá trình hydroxylation, tạo ra proline và lysine – hai axit amin quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cấu trúc collagen. Ngoài ra, vitamin C còn có khả năng chống ô nhiễm và chống oxy hóa, giúp bảo vệ collagen khỏi sự tổn thương do tác động của gốc tự do.

Cá và các loại hải sản

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá chép,… chứa nhiều loại collagen có thể dễ dàng hấp thụ bởi cơ thể. Đặc biệt, loại collagen này thường chứa các axit amin đặc biệt như glycine, proline và hydroxyproline, là những thành phần quan trọng giúp tạo ra và duy trì cấu trúc collagen. Ngoài ra, các loại hải sản như tôm, sò điệp, và ốc cũng là nguồn collagen tốt, đồng thời cung cấp zinc, một khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình tổng hợp collagen.

Trên đây Acaci Labs đã cung cấp cho các nàng các loại thực phẩm giàu Collagen an toàn, dễ tìm và mang lại hiệu quả tốt nhất. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp nhiều thông tin giúp các nàng biết chăm sóc làn da khỏe đẹp hơn mỗi ngày.